Специалист назвала продукты для защиты сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться одной из основных причин смертности в мире. Однако, как отмечает в беседе с News.ru врач-эксперт лаборатории Ольга Уланкина, некоторые риски можно уменьшить благодаря простым повседневным привычкам. В основном речь идёт о питании.

По словам специалиста, средиземноморская диета может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Она включает — оливковое масло, орехи, жирную рыбу, овощи и бобовые. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют снижению уровня триглицеридов и поддерживают эластичность сосудов.

— Цельные злаки насыщены клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальный уровень холестерина. Овощи и фрукты обеспечивают организм калием и антиоксидантами, а бобовые — растительным белком с низким содержанием насыщенных жиров, — рассказала специалист.

Не менее значима и физическая активность. Умеренные нагрузки на уровне около 150 минут в неделю способствуют стабилизации артериального давления и улучшают показатели крови, включая липидный профиль. Главное здесь — регулярность.

— Отказ от курения в контексте профилактики заболеваний сердца и сосудов — один из наиболее важных шагов. Уже через год риск проблем значительно снижается. Не менее важен контроль стресса и качества сна: хроническая бессонница и постоянное психоэмоциональное напряжение связаны с повышением уровня кортизола и системным воспалением. Ограничение соли до трёх — пяти граммов в сутки — является эффективной мерой в борьбе с гипертонией. Переработанное мясо и промышленные трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их доля в рационе не должна быть значительной, — добавила Уланкина.

Врач также подчеркнула важность контроля веса. Поддержание нормального индекса массы тела снижает нагрузку на сердце, так как лишние килограммы заставляют его работать интенсивнее и повышают давление.