3000 шагов в день помогают замедлить болезнь Альцгеймера

В течение 9−11 лет исследователи наблюдали за тремя сотнями пожилых людей, у которых были ранние признаки болезни Альцгеймера. Результаты показали, что умеренная физическая активность не влияет на амилоидные бляшки, однако значительно уменьшает накопление вредного тау-белка.

Этот белок отвечает за разрушение нейронных связей и утрату бытовых навыков. Первые изменения в тканях мозга фиксировались уже при 3000 шагах в день — это примерно 30 минут ходьбы в обычном темпе.

Наилучшие результаты исследователи отметили на уровне от 5000 до 7500 шагов, после чего эффект выравнивался. Это указывает на то, что популярный ориентир в 10 000 шагов не является обязательным для защиты нервной системы.

Специалисты объясняют этот эффект несколькими факторами. Физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения и выработке гормона иризина, который вырабатывается мышцами и помогает снижать воспалительные процессы в тканях мозга.

Авторы исследования подчёркивают, что даже людям с уже диагностированным заболеванием полезно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе.